Abwheel Rampe

Sicherlich wird man am Anfang das Abwheel nicht ausführen können da man zuerst die Kraft und Spannung aufbauen muss.

Hierzu hinknien und das Rad auf einer steigenden Rampe plazieren oder Ringe nehmen.

Ausgangsstellung:

Die Oberschenkel sind parallel zu den Ringen die senkrecht von der Decke hängen. Oberkörper und Arme sind gestreckt.

Vor die Rampe Knieen, Arme und Oberkörper sind gestreckt.

Nun langsam nach vorne lehnen. Die Knie bleiben am Boden. In der Endposition ist der Oberschenkel, der Oberkörper und die Arme zu einer Linie gestreckt.

Dann wieder zurück in die Startposition.

Wenn man das beherrscht die senkrecht hängenden Ringe mit gestreckten Beinen (im Stehen vorgebeugt) greifen,

Dann nach vorne lehnen bis Oberschenkel, der Oberkörper und die Arme zu einer Linie gestreckt sind.

Dann wieder zurück in die Startposition

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