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Kettleball Beinheben

Aufrecht hinstellen. Vor dem rechten Fuß steht ein Kettleball am Boden. Den Fuß bis zum Spann durch den Griff des Kettleball schieben.

Nun das Bein langsam anheben bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Diese Position 8-20 Sekunden halten und dann das Bein wieder langsam absenken bis der Kettleball wieder auf dem Boden steht. Mit dem anderen Bein ausführen.

Das Standbein und der Oberkörper bleiben senkrecht und bilden eine Gerade. Nicht nach Hinten lehnen oder den Rücken beugen. (Leichteren Kettleball nehmen)

2-3 Sätze mit 8-20 Sekunden Haltezeit z.b. beim Aufwärmen ausführen

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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