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Knie-Kippen

Man kniet sich hin. Oberschenkel und Oberkörper sind gestreckt und bilden eine Gerade. Die Zehen aufstellen, nicht die Füße auf den Spann legen.

Die Arme vor der Brust verschränken.

Nun den Oberkörper langsam nach hinten lehnen soweit es geht. Diese Position 2-3 Sekunden halten und dann den Körper wieder langsam nach Vorne bringen.

Oberschenkel und Oberkörper bilden die ganze Zeit eine Gerade.

Nicht den Unteren Rücken durchbiegen.

Nur die Knie sind der Drehpunkt. Die Hüfte NICHT einknicken.

2-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen z.b. beim Aufwärmen ausführen.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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