Welcome to Felstroll - Schulterbeweglichkeit

Schulterbeweglichkeit

Diese Übung kann man im stehen oder sitzen ausführen. Sie ist gut geeignet wenn man den ganzen Tag vor dem Monitor sitzt.

Den Oberkörper gerade aufrichten, die Arme seitlich herab hängen lassen. Nun die gestreckten Arme seitlich nach oben führen und die Hände am Hinterkopf verschränken. Diese Position 5 Sekunden halten.

Nun die Hände am Hinterkopf halten und die Schulterblätter langsam anheben und absenken. Dies 10 mal wiederholen.

Die Händer weiter am Hinterkopf halten und die Schultern 10 mal nach vorne und hinten ziehen. Dabei gehen die Ellenbogen auch mit nach vorne und hinten.

Nun die Hände wieder lösen. Die Arme langsam strecken und langsam wieder nach unten führen.

Eine weitere Übung zur Dehnung des Schulterbereichs.
Man stellt sich aufrecht hin streckt die Arme nach links und rechts aus und richtet die Unterarme senkrecht nach oben. Nun führt man die Arme nach vorne vor den Körper. Die Unterarme bleiben weiter nach oben gerichtet und bilden mit dem Oberarmen einen 90 Grad Winkel.

Nun legt man den Ellenbogen des linken Armes in die Armbeuge des rechten Armes und kippt den linken Unterarm darauf hin nach links. Man führt die Hände aneinander vorbei so das sich die Finger des rechten Hand in der Handfläche der linken Hand liegen.
Man spürt nun die Dehnung im Schulterbereich. Diese Position 10 Sekunden halten dann die Arme langsam absenken. Im tiefsten Punkt halten und dann anheben und wieder halten.
Arme wieder in die Mitte bringen.
Nun die Unterarme nach rechts kippen und den Kopf nach links. Position 10 Sekunden halten dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
Arme wieder auseinander führen in die Ausgangsposition.
Nun die Übung wiederholen jedoch den Ellenbogen des rechten Armes in die Armbeuge des linken Armes legen.