Grundpositionen
Es gibt eine Reihe von Grundpositionen von denen man die Bezeichnungen kennen sollte um die dazugehörigen Übungen besser zu verstehen.
Armhaltung
Gerade und abgewinkelt
Gestreckter Arm und abgewinkelter Arm
Ring Support/ Streckstütz
Links der Streckstütz (Supporthold), die Hände sind nach Vorne gedreht, die Handflächen und die Ringöffnungen zeigen in Blickrichtung.
Rechts der normale Stütz, die Handfächen und die Ringöffnungen zeigen zum Körper.
Trainiert die Stützkraft und bildet einen stabilen Schultergürtel
Häufige Fehler: Ringe ein gedreht, Hüfte leicht gebeugt.
Griffvariation
Ober- und Untergriff
Untergriff und Obergriff
Untergriff: Die Handrücken zeigen in Blickrichtung
Obergriff: Die Handflächen zeigen in Blickrichtung
Normaler Griff.
Ring-Obergriff / False-Grip
Hierzu nimmt man den Ring so in die Hand das er nicht komplett in der Handfläche liegt sondern zwischen Daumen und Zeigefinger zum Handballen verläuft.
Man muss die Hand dazu eindrehen.
Hangvariationen
Langhang / Sturzhang / Kipphang / German Hang
Langhang
Man hängt völlig gestreckt an den Ringen oder der Klimmzugstange.
Parallele Ringstellung
Völlig gestreckter Körper
Durchgestreckte Arme
gespannte Zehenspitzen
Kopf in neutraler Position
Sturzhang (Inverted hang)
Parallele Ringstellung
Völlig gestreckter Körper
gespannte Zehenspitzen Kopf in neutraler Position (Während der Übung jedoch Blick auf den Boden)
Kipphang
Trainiert die Rumpfbeugebeweglichkeit und die Gleichgewichtsfähigkeit
Völlig gebückter Körper, Nase zwischen den Schienbeinen
Durchgestreckte Beine
Waagerechte Beine
German Hang
Kontrolliertes gleichmäßiges Senken
Endposition völlig gestreckt
Häufige Fehler: Hüfte in der Endposition gebeugt
Schulterwinkel
Offene Schulter / geschlossene Schulter
Ob die Schulter offen oder geschlossen ist bezieht sich auf den Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper. Bei einer komplett geschlossenen Schulter zeigt der Arm am Körper senkrecht nach unten. Bei einer komplett geöffneten Schulter zeigt der gestreckte Arm an den Ohren vorbei nach oben.
Wie die Schultern können auch die Hüften offen oder geschlossen sein.
Sind sie offen ist man ganz gerade. Sind sie geschlossen ist der Oberkörper nach vorne geneigt.
Grund-Körperpositionen
Tuck
Tuck und Flat Tuck
Hier ist der Unterschied das man beim Tuck einen RUNDEN-Rücken macht und beim Flat Tuck der Rücken gerade ist.
Pike
Closed Pike / Open Pike
Beim Open Pike sind die Beine gestreckt und bilden mit dem Oberkörper einen Winkel von 90°
Der Closed Pike ist ein Beispiel für eine geschlossene Hüfte mit gestreckten Beinen. Die Nase ist zwischen den Knien.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
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ISBN-13 : 979-8345597347
01.05.20
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