Welcome to Felstroll

Seite
Menü
Info

Login

Administrationsbereich.

Bitte Passwort eingeben.

!!! JavaScript und Cookies müssen aktiviert sein !!!
User (optional):

Password:


Ausfallschritt

Diese Übung beansprucht besonders die Muskeln in den Beinen und in der Hüfte.

Man stellt sich Aufrecht vor den Ball und legt den Spann des linken Fußes auf dem Ball. Nun rutscht man mit dem rechten Fuß ein Stückchen nach vorne und verlagert das Gewicht auf diesen Fuß. Der Fuß zeigt nach vorne und das Knie ist direkt über dem Sprunggelenk. Immer den Körper anspannen um die Gleichgewichtsposition zu halten.

Nun senkt man die Hüfte ab bis das vordere Bein einen 90° Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel bildet. Diese Position 2-3 Sekunden halten. Wichtig ist das das Knie des vorderen Beines nicht vor den Zehen ist. Wenn dies doch der Fall ist dann ist der Abstand zu kurz. Um dies zu korrigieren den vorderen Fuß weiter nach vorne schieben.

Nun das abgewinkelte Bein wieder durchstrecken um wieder in die aufrechte Position zu kommen.

Den Oberkörper immer schon gerade halten und keinen runden Rücken machen.

Weitere Wiederholungen machen und dann das Bein wechseln.

« vorige Seite Seitenanfang nächste Seite »
Seite
Menü
Info

22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8345597347

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

 

 

Seite
Menü
Info

Powered by CMSimple | Template: ge-webdesign.de | Login