Man legt sich auf den Rücken, die Hände flach auf den Boden neben dem Gesäß. Den Ball nimmt man zwischen die Füße so das die Knöchel am Ball anliegen. Nun presst man die Füße mit gestreckten Beinen so fest zusammen wie man kann.
Nun hebt man die Beine in die Luft bis der Ball über der Hüfte ist. Dabei immer so fest als möglich die Füße zusammen pressen.
Diese Position 3-4 Sekunden halten dann wieder langsam absenken.
Schwieriger wird diese Übung wenn ein Trainingspartner noch druck auf den Ball ausübt so das man noch mehr mit den Füßen pressen muss.