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Hüft und Kniebeweglichkeit

Man legt sich rücklings auf den Boden, die Fersen werden auf dem Ball plaziert. Die arme werden seitlich ausgestreckt so das der Körper ein T bildet. Nun die Hüfte vom Boden heben und den Körper anspannen so das die Beine , der Po und der Oberkörper eine gerade Linie bilden. Diese Position 3 Sekunden halten.

Dann die Fersen zum Körper bewegen in dem man die Knie abwinkelt. Oberschenkel und Oberkörper bleiben gerade. Wenn die Untersenkel senkrecht stehen die Position 3 Sekunden halten und dann die Beine wieder langsam ausstrecken bis man wieder in der Startposition ist.

Schwieriger wird es wenn man die Arme nicht seitlich ausstreckt sondern neben dem Gesäß auf den Boden legt oder nur ein Bein auf den Ball legt und das andere in der Luft hält.

Planke und Liegestützen

Man geht in die Liegestützposition, Arme schulterbreit auseinander, Hände flach auf den Boden, Rücken, Po, Beine gestreckt bilden eine Linie. Die Füße legt man mit dem Spann auf den Ball.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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