Barren Hüftheben
Man stellt sich mit gestreckten Beinen auf den Handstandübungsbarren, beugt sich nach vorne und greift die beiden Holme. Beine und Arme sind gestreckt. Nun leicht nach vorne lehnen, die Arme anspannen und die Hüfte nachoben führen. Dies erfolgt ohne Schwung durch anspannen des Unterenrückens und der Schultern. Die Beine bleiben gespreizt und die Arme immer ganz durchgestreckt.
Wenn die Füße ungefähr auf höhe der Ellenbogen sind kurz stoppen und wieder langsam ablassen.
Barren Hüftheben zu L-Sitz
Man stellt sich mit gestreckten Beinen auf den Handstandübungsbarren, beugt sich nach vorne und greift die beiden Holme. Beine und Arme sind gestreckt. Nun leicht nach vorne lehnen, die Arme anspannen und die Hüfte nachoben führen. Dies erfolgt ohne Schwung durch anspannen des Unterenrückens und der Schultern. Die Beine bleiben gespreizt und die Arme immer ganz durchgestreckt.
Wenn die Füße ungefähr auf höhe der Ellenbogen sind kurz stoppen. Die Beine nun zusammenführen und die Hüfte wieder langsam ablassen. Die Füße und Beine wandern dabei zwischen den Armen hindurch bis man im L-Sitz ist.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
01.05.20
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28.12.20
02.04.20
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