Klimmzug
Kann man noch keinen Klimmzug sollte man mit Rudern beginnen um den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen und Kraft aufzubauen.
Rudern
Siehe Kapitel Rudern
Dies kann man an Ringen, einer niedrigen Klimmzugstange oder einer Tischkante durchführen.
Körper strecken, Beine und Oberkörper bilden eine Gerade. Mit gestreckten Armen die Ringe oder die Tischkante greifen und nun den Körper hochziehen bis die Hände die Brust berühren, dann wieder langsam ablassen.
Der Körper bleibt während der kompletten Bewegung gestreckt. Darauf achten das der Po nicht durchhängt.
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22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
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Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8345597347
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