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Halber-Klimmzug

Man hängt sich an eine Klimmzugstange die ausreichend hoch ist so das man im ausgehängten Zustand mit den Füßen nicht auf den Boden kommt.



Da man ja den Klimmzug noch nicht kann benutzt man entweder einen Stuhl oder man springt hoch. In der Ausgangsstellung sind die Arme um 90° Grad abgewinkelt, die Oberarme sind parallel zum Boden. Aus dieser Stellung zieht man sich nun langsam ohne Schwung und ohne Zappeln der Beine nach oben bis das Kinn über den Händen ist. Dann wieder langsam ablassen bis die Arme wieder 90° Grad abgewinkelt sind.

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