Welcome to Felstroll

Seite
Menü
Info

Abgestützte Kniebeuge

Man stellt sich vor ein stabiles Objekt (Hocker, Schemel, Kiste) welches Kniehöhe hat. Die Beine sind schulterbreit gespreizt. Nun beugt man sich nach vorne und stützt sich mit den Handflächen auf dem Objekt auf. Die Beine sind gestreckt, der Oberkörper und die Arme sind gestreckt. D.h. Man hat einen 90° Winkel zwischen Beinen und Körper und zwischen Körper und Armen.

Nun lehnt man sich leicht nach vorne so das ein Teil des Körpergewichtes auf den Armen lastet und die Beine entlastet werden.



Nun geht man die die Knie, dabei versucht man den Oberkörper möglichst parallel zum Boden zu halten. Man geht soweit runter bis der Po die Fersen berührt. Dazu muß man auch die Arme abwinkeln.

Um wieder hochzukommen drückt man sich mit den Beinen und Armen nach oben bis man wieder in der Ausgangsposition ist. Die Füße bleiben immer komplett am Boden, nicht die Ferse anheben.

« vorige Seite Seitenanfang nächste Seite »
Seite
Menü
Info

22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

 

 

Seite
Menü
Info

Powered by CMSimple | Template: ge-webdesign.de | Login