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Ausfallschrittläufe

Das ist eine gute Übung um die Kraftausdauer in den Beinen zu stärken. Auch werden die Hüfte, Knie und Sprunggelenk gestärkt da diese den Körper bei der Übung stabilisieren. Man sollte aber schon trainierte Beine haben um diese Übung sauber ausführen zu können.

Man macht einen weiten Ausfallschritt nach vorne und aus dieser Position nun einen weiteren mit dem anderen Bein. Das ist dann eine Wiederholung.

Wenn man das nun 2-3 mal pro Woche absolviert könnte der Plan zum Beispiel wie folgt aussehen:

Woche 1: 50 Wdh

Woche 2: 75 Wdh

Woche 3: 100 Wdh

Woche 4: 125 Wdh

Woche 5: 150 Wdh

Woche 6: 175 Wdh

Woche 7: 200 Wdh

Woche 8: 250 Wdh

 

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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