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Tuck Planche

In die Hocke gehen die Hände seitlich vor den Füßen auf den Boden legen die Arme gestreckt.

Die Beine berühren NICHT die Arme.

Der Rücken ist rund und die Beine nahe an den Körper gezogen.

Den Körper langsam nach vorne lehnen um die Füße zu entlasten.

Wenn man merkt das die Füße entlastet werden diese vom Boden heben entweder durch weiteres nach vorne lehnen oder durch aktives heben der Füße.

Nun auf den Händen ausbalancieren in dem man das Gewicht leicht nach Vorne oder Hinten verlagert.

Diese Position mindestens 10 Sekunden stabil halten.

Nicht versuchen in diese Position zu kommen in dem man den Körper anhebt wie bei einem Liegestütz.

Immer durch Gewichtsverlagerung mit GESTRECKTEN Armen die Position einnehmen.

Advanced Tuck Planche

Übungsausführung wie beim Tuck Planche nur das nun der Rücken gestreckt ist.

Dieser winzig kleine Unterschied macht diese Übung aber gleich deutlich schwerer.

In die Hocke gehen die Hände seitlich vor den Füßen auf den Boden legen die Arme gestreckt.

Die Beine berühren NICHT die Arme.

Der Rücken ist GERADE.

Den Körper langsam nach vorne lehnen um die Füße zu entlasten.

Der Po ist auf der selben Höhe wie die Schultern, Oberkörper parallel zum Boden.

Die Beine sind noch angezogen und unter dem Körper.

Wenn man merkt das die Füße entlastet werden diese vom Boden heben entweder durch weiteres nach vorne lehnen oder durch aktives heben der Füße.

Nun auf den Händen ausbalancieren in dem man das Gewicht leicht nach Vorne oder Hinten verlagert.. Diese Position mindestens 10 Sekunden stabil halten.

Um die richtige Spannung auf zu bauen muss man versuchen die Schultern nach vorne unter das Kinn zu schieben. Dies kann man sehr schön probieren in dem man sich aufrecht hinstellt und nun die Schultern nach vorne schiebt so als wenn man mit beiden Schultern das Kinn berühren wollte. Hierbei wird der Lat angespannt.

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