Atem-Leiter

 
Bei dieser Art der Leiter reguliert man die Atmung proportional zur Anzahl der Übungen welche man ausgeführt hat.
 
Die einfachste Art der Ausführung ist eine Übung für große Muskelgruppen (Kniebeuge) zu wählen. Dann führt man 1 Wiederholung durch, wenn man mit Gewicht arbeitet setzt man nun das Gewicht ab, und Atmet einmal tief durch. Dann führt man 2 Wiederholungen durch, setzt ab, und Atmet 2x tief durch. Das führt man so weit durch wie man kann.
Man kann natürlich auch auf- und danach absteigend zählen. Von 1 aufwärts bis 10 (die 10 nicht wiederholen) und wieder runter zu 1 das gibt 110 Wiederholungen.
 
Im Trainingsplan könnte man dies als AL(1-20-1)1 aufschreiben.
AL = Atem Leiter(1-20-1) = Wiederholungen von 1-20 und wieder zurück zu 1, Erhöhung um 1 pro Satz, z.B. 1,2,3...19,20,19,...3,2,1. Total WDH = 400
Man sollte versuchen während der Übungsdurchführung durch die Nase zu atmen. 
Wenn man die Übungszeiten überwacht sieht man das man nach mehrmaliger Ausführung länger braucht. Das kommt daher weil man seine Atmung besser kontrollieren kann und langsamer atmet.