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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

Grundübungen

03.10.2024

Um komplexere und schwierigere Übungen zu erlernen muss man ein solides Fundament haben. Es gibt ein paar Grundübungen die man erst erlernen sollte um dann darauf weiter aufzubauen. Es kommt ja auch keiner auf die Idee die Tour de France fahren zu wollen wenn er nicht Radfahren kann.

Die 4 grundlegenden Übungen



Liegestütz

Rudern

Dips

Klimmzug



Das Ziel muss sein diese Übungen mit einer sauberen Form, kontrolliert, 8-10 mal ausführen zu können.

Saubere Form bedeutet den Körper gestreckt, ohne Schwung, langsam und kontrolliert die Bewegung auszuführen.

Kontrolliert bedeutet man kann die Ausführung der Übung für 2-3 Sekunden anhalten und dann weiterführen. Beim Liegestütz zum Beispiel beim Ablassen auf halbem Weg anhalten und die Position halten. Nach 3 Sekunden weiter ablassen. Nun hoch drücken und wieder auf halbem Weg halten. Dann weiter in die Ausgangsposition.

Diese Übungen bilden die Grundlage für weitere komplexere und anspruchsvollere Übungen.

Bewegungsmuster der Grundübungen

Beim Liegestütz ist der gestreckte Körper parallel zum Boden und man drückt sich vom Boden weg.

Beim Rudern ist der gestreckte Körper parallel zum Boden und man zieht sich vom Boden weg.

Bei den Dips ist der gestreckte Körper senkrecht zum Boden und man drückt sich vom Boden weg.

Bei den Klimmzügen ist der gestreckte Körper senkrecht zum Boden und man zieht sich vom Boden weg.

Bei allen weiteren, komplexeren Übungen drückt oder zieht man den Körper vom Boden weg. Der Unterschied zu den Grundübungen ist eine veränderte Körperhaltung bzw. ein anderer Hebel. So führt der Klimmzug zur Hangwaage oder der Liegestütz zum Planche.

 

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