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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

Klimmzugtest

24.01.2022

Wie stark bist du wirklich? Führst du den Klimmzug mit Schwung aus oder kannst du das wirklich kontrolliert ausführen?

Führe für den Test einen Klimmzug so langsam wie möglich aus.

Du brauchst einen Timer den du im Blick hast oder einen Partner der dir die Zeit ansagt. Versuche den Klimmzug so auszuführen das du für die Aufwärtbewegung 60 Sekunden und für die Abwärtbewegung 60 Sekunden benötigst.

Greife dazu die Klimmzugstange im Obergriff (Die Handflächen zeigen nach vorne und die schaust auf den Handrücken). Nun hängst du komplett ausgehängt an der Stange.

Die Zeit statet und du beginnst mit der Aufwärtbewegung. Wenn du merkst das es fast nicht mehr weiter geht zieh dich noch nach oben an den höchsten Punkt und beginne mit der Abwärtsbewegung. Dein Ziel muss sein für die Aufwärtbewegung 60 Sekunden zu benötigen.

Nun die Abwärtsbewegung ausführen. Auch hier versuchen die 60 Sekunden zu erreichen. Achtung wenn die Kraft nicht mehr ausreicht nicht in die Schultern fallen sondern loslassen und abspringen.

Ergebnis:

Weniger als 30 Sekunden rauf und 30 Sekunden runter.  Du bist zu schwach.

30-45 Sekunden rauf und 30-45 Sekunden runter. Du bist stärker als der Durchschnitt aber es ist noch Luft nach oben.

45-59 Sekunden rauf und 45-59 Sekunden runter. Du hast ordentlich Power.

>=60 Sekunden rauf und >= 60 Sekunden runter. Was willst du mehr das schaffen die wenigsten.

 

 

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