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Beinheben.

Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur für 30 Sekunden.

Arme gestreckt, Hände außen neben den Knien

Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen

Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.

5 mal 1-4 Wiederholungen

Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen..


Arme gestreckt, Hände innen neben den Knien

Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen

Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.

5 mal 1-4 Wiederholungen

Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen.

 

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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