Arme gestreckt, Hände innen neben den Knien
Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur für 30 Sekunden.
Arme gestreckt, Hände außen neben den Knien
Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen
Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.
5 mal 1-4 Wiederholungen
Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen..
Arme gestreckt, Hände innen neben den Knien
Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen
Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.
5 mal 1-4 Wiederholungen
Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen.
