Hinterer Oberschenkel dehnen
Man legt sich auf den Rücken an einen Tütstock. Das Gesäß liegt an der der Wand an die Beine sind im 90° Winkel senkrecht an dem Türstock angelegt.
Nun senkt man das Bein welches auf der Seite der Türöffnung ist ab bis es gesteckt am Boden liegt. Der Kopf und der Rücken bleiben am Boden liegen und die Beine müssen gesteckt bleiben.
Diese Position halten und das Bein am Türstock , gesteckt, Richtung Kopf ziehen während man das Bein am Boden „in den Boden“ drückt. 20-30 Sekunden halten. Dann die Position wechseln, d.h. Die Seite des Türstocks tauschen. Nun ist das Bein das vorher am Boden war am Türstock und das Bein das am Türstock war am Boden.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
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