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Hinterer Oberschenkel dehnen 2

Für diese Übung benötigt man eine Bandschlinge, ein Stück Steil oder ein Handtuch.

Man legt sich auf den Rücken und steckt ein Bein soweit es geht in die Höhe. Beide Beine müssen ganz gestreckt bleiben. Das Seil / Handtuch legt man über die Fußsohle und fasst die beiden Enden mit beiden Händen.

1. Nun hält man das Bein gestreckt und zieht es mit Hilfe des Handtuchs Richtung Kopf. 30 Sekunden halten.

2. Nun in dieser Position bleiben und versuchen das Bein Richtung Boden zu drücken. Mit den Händen und dem Handtuch gegenhalten. 30 Sekunden halten.

3. Nun das Handtuch wegnehmen und das gestreckte Bein, ohne Unterstützung, Richtung Kopf ziehen. 20 Sekunden halten.

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