Kettleball Beinheben
Aufrecht hinstellen. Vor dem rechten Fuß steht ein Kettleball am Boden. Den Fuß bis zum Spann durch den Griff des Kettleball schieben.
Nun das Bein langsam anheben bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Diese Position 8-20 Sekunden halten und dann das Bein wieder langsam absenken bis der Kettleball wieder auf dem Boden steht. Mit dem anderen Bein ausführen.
Das Standbein und der Oberkörper bleiben senkrecht und bilden eine Gerade. Nicht nach Hinten lehnen oder den Rücken beugen. (Leichteren Kettleball nehmen)
2-3 Sätze mit 8-20 Sekunden Haltezeit z.b. beim Aufwärmen ausführen
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8345597347
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
02.04.20
Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
21.11.19
Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen
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