Knie-Kippen
Man kniet sich hin. Oberschenkel und Oberkörper sind gestreckt und bilden eine Gerade. Die Zehen aufstellen, nicht die Füße auf den Spann legen.
Die Arme vor der Brust verschränken.
Nun den Oberkörper langsam nach hinten lehnen soweit es geht. Diese Position 2-3 Sekunden halten und dann den Körper wieder langsam nach Vorne bringen.
Oberschenkel und Oberkörper bilden die ganze Zeit eine Gerade.
Nicht den Unteren Rücken durchbiegen.
Nur die Knie sind der Drehpunkt. Die Hüfte NICHT einknicken.
2-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen z.b. beim Aufwärmen ausführen.
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
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