Knie-Kippen
Man kniet sich hin. Oberschenkel und Oberkörper sind gestreckt und bilden eine Gerade. Die Zehen aufstellen, nicht die Füße auf den Spann legen.
Die Arme vor der Brust verschränken.
Nun den Oberkörper langsam nach hinten lehnen soweit es geht. Diese Position 2-3 Sekunden halten und dann den Körper wieder langsam nach Vorne bringen.
Oberschenkel und Oberkörper bilden die ganze Zeit eine Gerade.
Nicht den Unteren Rücken durchbiegen.
Nur die Knie sind der Drehpunkt. Die Hüfte NICHT einknicken.
2-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen z.b. beim Aufwärmen ausführen.
Als T-Shirt bei Shirtee.com
21.02.25
Das Buch als Druckversion bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8345597347
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
02.04.20
Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
21.11.19
Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen
04.10.19
Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.
02.10.19
Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.
18.06.19
Seite auf neues CMSimple umgestellt.