Rolle-Rückwärts
Man setzt sich aufrecht hin mit angezogenen Beinen.
Nun kippt man nach hinten wobei man die Beine streckt und die Füße soweit als möglich hinter dem Kopf auf den Boden bringt.
Die Hände plaziert man neben dem Kopf am Boden die Finger zeigen zu den Schultern also weg von den Füßen. Das Kinn liegt auf der Brust. Nun kann man entweder den Schwung nutzen um die Übung fließend weiter zu führen oder in dieder Position kurz verweilen.
Man gibt Druck auf die Hände und hebt die Schultern vom Boden während man das Gesäß weiter nach hinten Richtung Füße schiebt. Die Füße bleiben stehen und man wuinkelt die Knie ab.
Feste die Schultern nach oben drücken und den Kopf zwischen den Händen durch führen, den Po nach oben strecken bis man in einer knieenden Position ist.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
01.05.20
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28.12.20
02.04.20
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