Schulterbeweglichkeit
Diese Übung kann man im stehen oder sitzen ausführen. Sie ist gut geeignet wenn man den ganzen Tag vor dem Monitor sitzt.
Den Oberkörper gerade aufrichten, die Arme seitlich herab hängen lassen. Nun die gestreckten Arme seitlich nach oben führen und die Hände am Hinterkopf verschränken. Diese Position 5 Sekunden halten.
Nun die Hände am Hinterkopf halten und die Schulterblätter langsam anheben und absenken. Dies 10 mal wiederholen.
Die Händer weiter am Hinterkopf halten und die Schultern 10 mal nach vorne und hinten ziehen. Dabei gehen die Ellenbogen auch mit nach vorne und hinten.
Nun die Hände wieder lösen. Die Arme langsam strecken und langsam wieder nach unten führen.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
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