Man stellt sich vor die Stange und klemmt diese in die Achselhöhle eines Armes (des Oberen in der
Flaggenposition) ein.Mit der Hand des klemmenden Armes greift man die Stange, der Daumen
zeigt nach unten.
Der Ellenbogen des zweiten Arms liegt am Körper auf Höhe des Magens an so das man auf diesem
Arm liegt. Auch mit dieser Hand greift man so das der Daumen nach unten zeigt.
Nun den Körper Strecken und die Füße vom Boden heben so das man mit der Stange einen 45
Winkel bildet.
5 Sekunden halten dann die Füße langsam absetzen und mit der anderen Seite Üben.
Wenn man sich an die Position gewöhnt hat dann streckt man den unteren Arm aus wie auf dem
Bild.