Welcome to Felstroll - Körperspannung

Körperspannung

Körperspannung Schritt 1

Man legt sich flach auf den Rücken und winkelt die Beine leicht an. Die Hände legt man neben den Po auf den Boden mit gestreckten Armen.

Nun hebt man die Füsse ca 10 bis 15 cm vom Boden.

Dann hebt man die Schultern auch ca 15 cm vom Boden ab, löst die Hände und Arme von Boden und legt das Kinn auf die Brust.

Es liegt nur der Untere Rücken am Boden auf. Diese Position hält man nun.

Körperspannung Schritt 2

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten und gespreizten Beinen. Die Hände legt man neben den Po auf den Boden mit gestreckten Armen.

Nun hebt man die Füsse ca 10 bis 15 cm vom Boden.

Dann hebt man die Schultern auch ca 15 cm vom Boden ab, löst die Hände und Arme von Boden und legt das Kinn auf die Brust.

Es liegt nur der Untere Rücken am Boden auf. Diese Position hält man nun.

Körperspannung Schritt 3

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten und gespreizten Beinen. Die Hände legt man neben den Po auf den Boden mit gestreckten Armen.

Nun hebt man die Füsse ca 10 bis 15 cm vom Boden.

Dann hebt man die Schultern auch ca 15 cm vom Boden ab, löst die Hände und Arme von Boden und legt das Kinn auf die Brust.

In dieser Position beginnt man nun zu wippen. Die Füße gehen zum Boden und die Schultern nach oben. Dann wippt man zurück wobei die Füße nach oben gehen und die Schultern zum Boden. Dies wiederholt man sooft es geht.

Während des Wippens bleibt die Position des Körpers unverändert. Nicht die Beine und oder die Schultern heben und senken. Der Körper bleibt starr und gebogen wie ein Bogen.

Körperspannung Schritt 4

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf.

Nun hebt man die Füsse ca 10 bis 15 cm vom Boden.

Dann hebt man die Schultern auch ca 15 cm vom Boden ab, wobei die Hände und Arme nach oben wandern und legt das Kinn auf die Brust.

Es liegt nur der Untere Rücken am Boden auf. Diese Position hält man nun.

Körperspannung Schritt 5

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf.

Nun hebt man die Füsse ca 10 bis 15 cm vom Boden.

Dann hebt man die Schultern auch ca 15 cm vom Boden ab, wobei die Hände und Arme nach oben wandern und legt das Kinn auf die Brust.

Während des Wippens bleibt die Position des Körpers unverändert. Nicht die Beine und oder die Schultern heben und senken. Der Körper bleibt starr und gebogen wie ein Bogen.

Körperspannung Schritt 6

Für diese Übung benötigt man Gewichte (Kurzhanteln) Wenn diese nicht zur Verfügung hat kann man auch zwei Wasserflaschen nahmen und diese entsprechend befüllen.
Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper mit einem Winkel von ca. 15-20 Grad bzw. circa 20 cm Abstand zwischen Hüfte und Hand.

Nun hebt man die gestreckten Beine von Boden bis die Füße ungefähr 10 bis 15 cm über dem Boden sind. Nun einen runden Rücken machen und die Schultern sowie den Kopf von Boden heben. Es liegt nun nur das Gesäß und der Untere Rücken auf dem Boden auf. Diese Körperhaltung muss man nun während der kompletten Übungsausführung beibehalten.
Man konzentriert sich auf die Körperspannung und hebt nun mit gestreckten Armen die Hanteln vom Boden. Die Hanteln soweit angeben bis sie auf einer Höhe mit dem Kinn sind. Diese Position 5 Sekunden halten und die Hanteln wieder, bis kurz über dem Boden, ablassen.
Achtung die Hanteln nicht ablegen!
Die untere Position 5 Sekunden halten und dann die Übung wiederholen.