Man legt den Ball vor etwas stabiles das man greifen kann wie z.B. ein Fensterbrett, ein Powerrack oder einen Trainingspartner. Nun legt man sich auf den Ball so das man mit dem unteren Rücken auf diesem liegt.
Die Arme streckt man nach hinten aus und greift die Haltestange. Die Beine werden parallel zum Boden ausgestreckt.
Nun hebt man ein Bein an bis es senkrecht nach oben steht, das andere Bein senkt man ca. 10 bis 15° ab. Diese Position 2-3 Sekunden halten. Dann beide Beine wieder in die parallele Position bringen und nun die Übung mit dem anderen Bein ausführen.
Die Beine bleiben während der gesamten Ausführung gestreckt.
Wenn die Übung mit mit gestreckten Beinen zu schwer ist die Unterschenkel um 90° abwinkeln.