Diese Übung beansprucht den unteren Rücken und den Po. Normalerweise wird sie auf eine Bank ausgeführt, auf dem Ball muss man jedoch mehr ausbalancieren.
Man legt sich mit dem Bauch auf den Ball, die Beine sind gespreizt so das man einen stabilen Halt hat. Der Körperschwerpunkt befindet sich kurz hinter dem Mittelpunkt des Balles.
Man legt die Hände an die Ohren (oder streckt die Arme aus) spannt den Körper an und hebt ihn bis die Schultern, die Hüfte und die Knie eine gerade Linie bilden.
Diese Position halten.
Dann wieder langsam ablassen bis in die Ausgangsposition hier merkt man nun die der untere Rücken gedehnt wird.
Schwieriger wird es wenn man die Füße näher zusammen nimmt da man mehr ausbalancieren muss.