Schulterheben
Für den Klimmzug ist es wichtig Kraft in den Schultern aufzubauen.Bei allen Übungen in denen man an den Armen hängt ist es wichtig die Schultern anzuspannen um sich nicht zu verletzen. Um dies zu lernen hängt man sich eine eine Stange. Die Arme und der Körper sind gestreckt und man ist ganz ausgehängt. Die Schultern sind entspannt.
Nun spannt man die Arme und die Schultern an und zieht die Schultern und die Schulterblätter nach unten. Dabei bewegt sich der Körper leicht nach oben. Wichtig nicht mit den Armen ziehen, diese Bewegung wird nur von den Schultern ausgeführt. Die oberste Position 3-5 Sekunden halten und sich langsam und kontrolliert ablassen. Nicht in die Schulter fallen lassen! Verletzungsgefahr. Wenn man die Kraft zum kontrollierten Ablassen nicht mehr hat die Stange loslassen und abspringen.
21.02.25
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ISBN-13 : 979-8345597347
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