Ausfallschrittläufe
Das ist eine gute Übung um die Kraftausdauer in den Beinen zu stärken. Auch werden die Hüfte, Knie und Sprunggelenk gestärkt da diese den Körper bei der Übung stabilisieren. Man sollte aber schon trainierte Beine haben um diese Übung sauber ausführen zu können.
Man macht einen weiten Ausfallschritt nach vorne und aus dieser Position nun einen weiteren mit dem anderen Bein. Das ist dann eine Wiederholung.
Wenn man das nun 2-3 mal pro Woche absolviert könnte der Plan zum Beispiel wie folgt aussehen:
Woche 1: 50 Wdh
Woche 2: 75 Wdh
Woche 3: 100 Wdh
Woche 4: 125 Wdh
Woche 5: 150 Wdh
Woche 6: 175 Wdh
Woche 7: 200 Wdh
Woche 8: 250 Wdh
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
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ISBN-13 : 979-8639681196
01.05.20
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28.12.20
02.04.20
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