Halbe Kniebeuge
Man stellt sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Die Füße müssen dabei nicht ganz parallel sein, die Zehen können leicht nach außen gerichtet sein. Die Hände legt man an die Hüfte oder an die Brust je nachdem wie es einem besser liegt. Nun geht man langsam nach unten bis die Knie 90° abgewinkelt sind. D.h. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden. In dieser Position kurz verweilen bevor man wieder nach oben geht.
Die Knie zeigen immer in Richtung der Zehen. Keine X-Beine oder O-Beine machen.
Ist man alleine kann man die Übung vor einem Spiegel ausführen um die richtige Ausführung zu kontrollieren.
Nie mit Schwung ausführen!
Den Rücken während der Ausführung gerade halten. Die Füße bleiben immer komplett am Boden, nicht die Ferse anheben.
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
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