Man stellt sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Die Arme sind gestreckt und liegen auf einem Objekt (Tisch, Kommode, Fensterbrett) auf welches ungefähr nabelhöhe hat. Nun geht man nach unten in dem man die Hüfte und die Knie abwinkelt. Der Oberkörper bleibt dabei gestreckt. Man geht soweit runter bis der Po die Fersen berührt.
Nun drückt man sich wieder nach oben. Um die Beine zu entlasten kann man mit den Armen entsprechenden Zug ausführen. Dabei die Arme gestreckt halten. Die Füße bleiben immer komplett am Boden, nicht die Ferse anheben.