Die richtige Körperhaltung
Der Planche ist nicht nur Kraft es kommt auch auf die richtige Körperhaltung und Spannung an.
Dies kann man gut im Stehen vor einem Spiegel üben um ein Gefühl dafür zu bekommen.
1 = Schultern nach unten, von den Ohren weg, ziehen.
2 = Schultern nach vorne schieben, Brustmuskeln anspannen, Arme anspannen.
3 = Lat anspannen
4 = Bauchmuskeln anspannen
5 = Gesäßmuskeln anspannen, Beine strecken und anspannen
Wenn man das im Stehen geübt und verinnerlicht hat geht man in die Planche-Position und führt 1-5 aus.
Dann folgt 6 bis 8, dies führt man allerdings gleichzeitig aus.
6 = Füße heben
7 = nach vorne lehnen
8 = Arme bleiben immer gestreckt
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
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ISBN-13 : 979-8345597347
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