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Fortgeschrittenen Programm – Planche-Training

Das folgende Programm ist nichts für Anfänger. Am Endes diese Programms sollte man den Straddle Planche mindestens 3 Sekunden halten können.

Um dieses Training zu absolvieren sollte man den Advanced Tuck-Planche mindestens 10 Sekunden halten können und einen Straddle Planche mit Bandunterstützung auch 5 Sekunden. Auch ein stabiler Handstand und 30 saubere Liegestützen sollte man können.

Das Training ist sehr herausfordernd. Genügend Schlaf ist in dieser Zeit wichtig. Auch sollte man darauf achten bei Anzeichen von Schmerzen (Kein Muskelkater) das Training nicht fortzusetzen.

Dauer: 14 Wochen

Insgesamt 7250 Wiederholungen

Jeder Übung wird 7 Tage ausgeführt. In dieser Zeit absolviert man 100 Wiederholungen pro Tag. Es empfiehlt sich 3 folgende Einteilung:

3 Tage Übung, 1 Ruhe Tag, 2 Tage Übung, 1 Ruhe Tag, Beginn der nächsten Übung.

Man verteilt die 100 Wiederholungen über den Tag wobei man versucht 3-5 Wiederholungen am Stück durchzuführen. So kann man z.B. 20 x 5 Wiederholungen machen wenn man die nun auf Früh, Mittag, Nachmittag und Abends verteilt kommt man pro Satz auf 5x5 Wiederholungen.

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