Welcome to Felstroll - Die Ausführung der Übungen

Die Ausführung der Übungen

Advanced Frosch Position 2 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage

Man geht in die Frosch Position und hält diese 2 Sekunden. Dann kurz absetzten und die Übung wiederholen

Arme sind gestreckt. Knie liegen an den Oberarmen an.

Advanced Tuck Planche 1 Sekunde halten. 500Wdh/7Tage

Man geht in die Advanced Tuck Planche Position und hält diese für 1 Sekunde. Dann kurz absetzten und die Übung wiederholen.

Die Arme sind gestreckt. Die Beine berühren die Arme nicht. Der Rücken ist getreckt und der Po ist auf Schulterhöhe.

Advanced Tuck Planche 3 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage

Man geht in die Advanced Tuck Planche Position und hält diese für 3 Sekunde. Dann kurz absetzten und die Übung wiederholen.

Die Arme sind gestreckt. Die Beine berühren die Arme nicht. Der Rücken ist getreckt und der Po ist auf Schulterhöhe.

Frosch Position abwechselnd 1 Bein ausstrecken und anziehen. 500Wdh/7Tage

Man geht in die Frosch Position und streckt ein Bein nach hinten aus, zieht es wieder an und wiederholt das dann mit dem anderen Bein. Jedes Ausstrecken eines Beines zählt als eine Wiederholung.

Advanced Tuck Planche 1 Bein ausstrecken und anziehen. 500Wdh/7Tage

Man geht in die Advanced Tuck Planche Position und streckt ein Bein nach hinten aus, zieht es wieder an und wiederholt das dann mit dem anderen Bein. Jedes Ausstrecken eines Beines zählt als eine Wiederholung

Handstand , Beine anziehen, ablassen auf die Knie 500Wdh/7Tage

In den gestreckten Handstand gehen. Die Beine anziehen, Knie an die Brust. Langsam das Gewicht nach vorne über die Finger verlagern und den Körper ablassen. Die Arme anwinkeln bis man mit den Knien den Boden berührt. Die Ablassbewegung langsam und kontrolliert ausführen.

Handstand mit angezogenen Beinen, Beine strecken, wieder anziehen, ablassen 500Wdh/7Tage

In den Handstand mit angezogenen Beinen gehen. Nun die Beine strecken bis man im getrecken sauberen Handstand ist. Nun die Beine anziehen, Knie an die Brust. Langsam das Gewicht nach vorne über die Finger verlagern und den Körper ablassen. Die Arme anwinkeln bis man mit den Knien den Boden berührt. Die Ablassbewegung langsam und kontrolliert ausführen.

Handstand ablassen in den Tuck-Planche, 1-2 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage

In den gestreckten Handstand gehen. Die Beine anziehen, Knie an die Brust. Langsam das Gewicht nach vorne über die Finger verlagern und den Körper ablassen. Körperspannung halten. Die Arme bleiben gestreckt. Die Endposition ist der Tuck-Planche. Diesen 1-2 Sekunden halten.

Pseudo Planche Pushup 1000Wdh/7Tage

Man geht in die Ausgangsposition für einen Liegestütz. Nun lehnt man sich soweit nach Vorne bis die Hände auf Höhe der Hüftknochen sind. Nun diese Körperposition halten und einen Liegestütz ausführen.

Den Körper angespannt halten. Die Brust bist ca. 2cm über dem Boden ablassen. Wieder hoch drücken bis die Arme gestreckt sind und der Rücken wieder angespannt (Holow Body)

Sprung in Straddle Planche, 1 Sekunde halten, ablassen auf Bauch 500Wdh/7Tage

Man geht in die Ausgangsposition für einen Liegestütz, die Beine sind gespreizt. Nun lehnt man sich soweit nach Vorne bis die Hände auf Höhe der Hüftknochen sind. Die Schultern, den Rücken und den Po anspannen und die Beine mit Schwung nach oben bringen. Die gespreizte Position 1 Sekunde halten. Nun die Arme wie bei einer Liegestütze abwinkeln damit der Körper abgelassen wird. Wichtig die Körperspannung halten und den Körper parallel zum Boden ablassen. Nicht erst die Beine auf den Boden lassen !

Handstand ablassen in den Straddle Planche so langsam als möglich. 500Wdh/7Tage

In den gestreckten Handstand gehen. Nun die Beine spreizen. Die Schultern langsam nach Vorne über die Finger führen, der gestreckte Körper wandert nach hinten. Die Beine gespreizt halten und den Körper gestreckt. Die Ablassbewegung so langsam als möglich ausführen.

Sprung in Straddle Planche, 2-3 Sekunde halten, ablassen auf Bauch 500Wdh/7Tage

Man geht in die Ausgangsposition für einen Liegestütz, die Beine sind gespreizt. Nun lehnt man sich soweit nach Vorne bis die Hände auf Höhe der Hüftknochen sind. Die Schultern, den Rücken und den Po anspannen und die Beine mit Schwung nach oben bringen. Die gespreizte Position 2-3 Sekunde halten. Nun die Arme wie bei einer Liegestütze abwinkeln damit der Körper abgelassen wird. Wichtig die Körperspannung halten und den Körper parallel zum Boden ablassen. Nicht erst die Beine auf den Boden lassen !

Wandlauf in den Planche Hold, Planche Pushup, wieder hoch laufen 500Wdh/7Tage

Vor der Wand den Punkt ermitteln an dem beim Planche Hold die Hand auf Höhe der Hüfte ist. Nun mit dem Bauch zur Wand die Wand hoch laufen. Im obersten Punkt die Arme und den Körper strecken.

Den Körper langsam ablassen. Hier bleiben die Arme gestreckt und die Beine, Po und Oberkörper bilden eine Linie. In die Planche Position ablassen und diese 2-3 Sekunden halten.

Die Füsse an die Wand pressen, Körper gestreckt halten und einen negativen Liegestütz ausführen bis die Brust 2-3 cm über dem Boden ist. Aus dieser Position nun den gestreckten Körper wieder doch drücken bis man wieder in der Ausgangsposition ist.

Hat man die Kraft und Körperspannung nicht mehr im sich wieder sauber hochdrücken zu können dann hällt man die Planch Position 3 Sekunden und führt nur einen nagativen, langsamen Liegestütz aus. Dann wieder "normal" die Wand hochlaufen und die Übung wiederholen.