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1. Kombination
20 Minuten Vollgas ohne Pause, ambesten einen Wecker dazu stellen.
Anfänger:
3 Klimmzüge
6 Liegestütze
10 Kniebeugen
Fortgeschrittene:
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Nach den Klimmzügen macht man sofort die Liegestützen und dann die Kniebeugen.
Ohne Pause weiter nächste Runde usw.
Wenn eine Übung nicht mehr geht dann die leichtere Variante. Z.B. Klimmzüge durch langsame negative ersetzen.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
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Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
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