gestreckter Hang an den Ringen. Langsamer Muscle-Up zum Support hold.
Rolle Vorwärts zum Hängen im L-Sitz.
gestreckter Hang hoch kippen durch Hangwaage Vorwärts zum Sturzhang. Weiter kippen durch hangwaage Rückwärts zum Germanhang.
Zurück zum Sturzhang und ablassen zum gestreckten Hang.
4 Runden. Ausführung möglichst langsam. 2-3 minuten Pause zwischen den Runden.