2 - 4 Runden.
30 Sekunden Pause zwischen jeder Übung
3 Minuten Pause zwischen jeder Runde.
20 x Ausfallschitt
35 x Kniebeuge
20x je Bein, Bulgarische-Kniebeuge (Bulgarian split Squad)
15 x je Bein, Einbeinige-Kniebeuge
25 x Sprung Kniebeuge
30 x Sprung auf Plattform mit beiden Beinen
20x je Bein, Wadenheben
21.02.25
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8345597347
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
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Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
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