Training würfeln.
Nimm einen Würfel und wird ihn 3x
die 1. Zahl bestimmt die Übung
die 2. Zahl die Sets
die 3. Zahl die Ausdauerübung
1. Zahl
1 Klimmzug
2 Liegestütz
3 Ringrudern
4 Abwheel
5 Dips
6 Abwheel
2. Zahl
1 8 Sätze / 5 Wdh
2 Leiter: 10 Wdh zu 1 Wdh
3 50 Wdh so schnell als möglich
4 Atem Leiter(1-10-1)
5 6 Wdh Quasi-Isometrisch
6 4 Sätze / 10 Wdh
3. Zahl
1 100x Kniebeuge
2 100x Ausfallschritt
3 50x Kniebeuge mit Gewicht
4 200x Kettleballswing
5 2 Minuten Hampelmann
6 2 Minuten Burbee
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
02.04.20
Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
21.11.19
Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen
04.10.19
Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.
02.10.19
Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.
18.06.19
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