Nimm einen Würfel und wird ihn 3x
die 1. Zahl bestimmt die Übung
die 2. Zahl die Sets
die 3. Zahl die Ausdauerübung
1. Zahl
1 Klimmzug
2 Liegestütz
3 Ringrudern
4 Abwheel
5 Dips
6 Abwheel
2. Zahl
1 8 Sätze / 5 Wdh
2 Leiter: 10 Wdh zu 1 Wdh
3 50 Wdh so schnell als möglich
4 Atem Leiter(1-10-1)
5 6 Wdh Quasi-Isometrisch
6 4 Sätze / 10 Wdh
3. Zahl
1 100x Kniebeuge
2 100x Ausfallschritt
3 50x Kniebeuge mit Gewicht
4 200x Kettleballswing
5 2 Minuten Hampelmann
6 2 Minuten Burbee