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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

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Das Script als gedrucktes Buch

15.11.2024

Wer den Inhalt der Seite gerne als gedrucktes Buch hätte, kein Problem.

Bisher habe ich immer ein paar drucken lassen und selber verschickt. Nun habe ich aber gesehen es ist günstiger dies über Amazon abzuwickeln da hier die Druckkosten deutlich niedriger sind als wenn ich 5-10 Exemplare drucken lasse.

 

Grundübungen

03.10.2024

Um komplexere und schwierigere Übungen zu erlernen muss man ein solides Fundament haben. Es gibt ein paar Grundübungen die man erst erlernen sollte um dann darauf weiter aufzubauen. Es kommt ja auch keiner auf die Idee die Tour de France fahren zu wollen wenn er nicht Radfahren kann.

Rudern zur Brust

02.10.2024

Dies kann man gut an einer Dipstange üben.

Beim Rudern zur Brust zieht man die Stange nicht zum Kinn sondern unter die Brustwarzen.

Hoher Klimmzug zur Brust

02.10.2024

Vorübung für den Klimmzug zur Brust ist das Rudern zur Brust. Hier sollte man mindestens 10 saubere Wiederholungen durchführen können.

Beim Klimmzug zur Brust zieht man nicht nur das Kinn über die Stange sondern zieht sich soweit hoch das die Stange die Brustwarze berührt.

Hinterer Oberschenkel dehnen

19.09.2024

Für diese Übung benötigt man eine Bandschlinge, ein Stück Steil oder ein Handtuch.

Man legt sich auf den Rücken und steckt ein Bein soweit es geht in die Höhe. Beide Beine müssen ganz gestreckt bleiben.

Eine weitere Übung zur Dehnung des Schulterbereichs.

19.09.2024

Man stellt sich aufrecht hin streckt die Arme nach links und rechts aus und richtet die Unterarme senkrecht nach oben. Nun führt man die Arme nach vorne vor den Körper. Die Unterarme bleiben weiter nach oben gerichtet und bilden mit dem Oberarmen einen 90 Grad Winkel.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8345597347

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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