Für diese Übung benötigt man Gewichte (Kurzhanteln) Wenn diese nicht zur Verfügung hat kann man auch zwei Wasserflaschen nahmen und diese entsprechend befüllen.
Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper mit einem Winkel von ca. 15-20 Grad bzw. circa 20 cm Abstand zwischen Hüfte und Hand.

Nun hebt man die gestreckten Beine von Boden bis die Füße ungefähr 10 bis 15 cm über dem Boden sind. Nun einen runden Rücken machen und die Schultern sowie den Kopf von Boden heben. Es liegt nun nur das Gesäß und der Untere Rücken auf dem Boden auf. Diese Körperhaltung muss man nun während der kompletten Übungsausführung beibehalten.
Man konzentriert sich auf die Körperspannung und hebt nun mit gestreckten Armen die Hanteln vom Boden. Die Hanteln soweit angeben bis sie auf einer Höhe mit dem Kinn sind. Diese Position 5 Sekunden halten und die Hanteln wieder, bis kurz über dem Boden, ablassen.
Achtung die Hanteln nicht ablegen!
Die untere Position 5 Sekunden halten und dann die Übung wiederholen

> > Körperspannung