Wie gut sind deine Liegestützen? Wieviel Kraft und Körperspannung hast du?

Du brauchst einen Timer den du während der Übungsausführung im Blick hast. Stell diesen auf 15 Sekunden und 8 Wiederholungen ein.

Gehe in die Plankposition. Die Beine, der Oberkörper und der Kopf bilden eine Gerade. Die Arme sind ganz durchgestreckt. Die Hände sind Schulterweit auseinandern und die Schultern sind über den Händen.

Nun geht es los:

15 Sekunden: Führe soviele saubere Liegestützen aus wie möglich

15 Sekunden: Halte die Plank-Position absolut gestreckt.

15 Sekunden: Liegestütz absenken nach unten aber in der Hälfte anhalten und diese Position halten

30 Sekunden: Liegestütz absenken und die unterste Position knapp über dem Boden halten.

15 Sekunden: Wieder nach oben drücken aber in der Hälfte anhalten und diese Position halten.

15 Sekunden: Führe soviele saubere Liegestützen aus wie möglich

Fertig.