100 Wiederholungen
Die Regeln sind ganz einfach, 100 Wiederholungen einer Übung.
Nicht 10 Sätze mit 10 Wiederholungen, einfach 100 Wiederholungen.
Wähle eine Übung bei der du 4-5 Wiederholungen sauber schaffst.
Führe eine Wiederholung aus, mache eine kurze Pause und dann die nächste.
Das machst du so lange bis du 100 Wiederholungen ausgeführt hast.
Die Pausen werden dabei immer länger .

10 Minuten ..
Wähle eine Übung und führe diese 10 Minuten ohne Unterbrechung aus.
Z.b. Kettlebell-Swings, Kniebeugen, Liegestütz-Varianten...

Training würfeln.
Nimm einen Würfel und wird ihn 3x
die 1. Zahl bestimmt die Übung
die 2. Zahl die Sets
die 3. Zahl die Ausdauerübung

1. Zahl
1 Klimmzug
2 Liegestütz
3 Ringrudern
4 Abwheel
5 Dips
6 Abwheel

2. Zahl
1  8 Sätze / 5 Wdh
2  Leiter: 10 Wdh zu 1 Wdh
3  50 Wdh so schnell als möglich
4  Atem Leiter(1-10-1)
5  6 Wdh Quasi-Isometrisch
6  4 Sätze / 10 Wdh

3. Zahl

1 100x Kniebeuge
2 100x Ausfallschritt
3 50x Kniebeuge mit Gewicht
4 200x Kettleballswing
5 2 Minuten Hampelmann
6 2 Minuten Burbee