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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

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Klimmzugtest

24.01.2022

Wie stark bist du wirklich? Führst du den Klimmzug mit Schwung aus oder kannst du das wirklich kontrolliert ausführen?

Führe für den Test einen Klimmzug so langsam wie möglich aus.

Hüftbeweglichkeit

16.12.2021

Fehlende Beweglichkeit kann auch an einem Ungleichgewicht zwischen Beuger und Strecker liegen. Gerade bei den Beinen trainiert man doch eher das Hochdrücken des (Körper)Gewichtes und weniger das ziehen des Fußes vom Boden weg. Selbst beim Treppensteigen hebt man zwar den Fuß auf die nächste Stufe aber die Kraft setzt man dann ein den Körper anzuheben um die Treppe hoch zu steigen. Daher hier ein paar Übungen für den Gegenspieler.

Schulterbeweglichkeit

09.12.2021

Diese Übung kann man im stehen oder sitzen ausführen. Sie ist gut geeignet wenn man den ganzen Tag vor dem Monitor sitzt.

200 Wdh in 10 Minuten Hart aber Herzlich

09.12.2021

Hast du grad wenig Zeit zum trainieren, oder fehlt die Motivation oder willst du einfach mal testen wie fitt du bist?

2 einfache Übungen und 15 Minuten Zeit langen vollkommen aus um den inneren Schweinehund zu verjagen und dir deine Grenzen zu zeigen.

Die ersten 5 Minuten brauchst du zum warm machen. Kniebeugen, Hampelmann, Armkreisen um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Dann brauchst du einen Timer. Da gibt es ja genug Freeware fürs Handy.

Animationen

02.11.2021

Um sich verschiedene Übungsabläufe noch besser vorstellen zu können sind Animationen sehr hilfreich. Ein Anfang ist gemacht.

AbWheel

18.08.2021

Das Abwheel ist ein Griff mit einem Rad in der Mitte. Es eignet sich auch sehr gut eine Kurzhantel.

Man kann damit sehr gut den ganzen Körper trainieren und so sehr gut Körperspannung aufbauen. Besonders der Rücken die Schultern und der Bauch werden gefordert.

 

 

 

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