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Diese Übung dient der Stärkung der Schultermuskulatur.

Man greift die Klimmzugstange sehr breit und zieht sich soweit hoch das der Kopf knapp unter der Stange ist.

Nun spannt man den Körper an und drückt den gestreckten Körper nach vorne. Der Körper bewegt sich unter der Klimmzugstange hindurch. Diese Bewegung wird nur durch die Schultermuskulatur ausgeführt.

ür diese Übung benötigt man Gewichte (Kurzhanteln) Wenn diese nicht zur Verfügung hat kann man auch zwei Wasserflaschen nahmen und diese entsprechend befüllen.
Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper mit einem Winkel von ca. 15-20 Grad bzw. circa 20 cm Abstand zwischen Hüfte und Hand.

Diese Übung dient zur Stärkung der Schulter.

Um sich besser auf die Ausführung konzentrieren zu können geht man in den Handstand mit dem Rücken zur Wand. Die Finger sind Handbreit von der Wand entfernt.

Hier eine Übersicht über alle möglichen Übungen und die dazugehörigen Aufbauübungen als PDF zum download...

Eine gute Methode ist auch der Planche-Stütz mit dem Kopf gegen eine Wand. Hier merkt man schnell ob am ermüdet und ob man die richtige Position einhält. Man legt sich ein Metermaß vor eine Wand um den Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Wand zu ermitteln.

Das Buch

Wer den Inhalt der Seite gerne als gedrucktes Buch hätte im Moment habe ich noch ein paar Exemplare.