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Um komplexere und schwierigere Übungen zu erlernen muss man ein solides Fundament haben. Es gibt ein paar Grundübungen die man erst erlernen sollte um dann darauf weiter aufzubauen. Es kommt ja auch keiner auf die Idee die Tour de France fahren zu wollen wenn er nicht Radfahren kann.

Dies kann man gut an einer Dipstange üben.

Beim Rudern zur Brust zieht man die Stange nicht zum Kinn sondern unter die Brustwarzen.

Vorübung für den Klimmzug zur Brust ist das Rudern zur Brust. Hier sollte man mindestens 10 saubere Wiederholungen durchführen können.

Beim Klimmzug zur Brust zieht man nicht nur das Kinn über die Stange sondern zieht sich soweit hoch das die Stange die Brustwarze berührt.

Für diese Übung benötigt man eine Bandschlinge, ein Stück Steil oder ein Handtuch.

Man legt sich auf den Rücken und steckt ein Bein soweit es geht in die Höhe. Beide Beine müssen ganz gestreckt bleiben.

Man stellt sich aufrecht hin streckt die Arme nach links und rechts aus und richtet die Unterarme senkrecht nach oben. Nun führt man die Arme nach vorne vor den Körper. Die Unterarme bleiben weiter nach oben gerichtet und bilden mit dem Oberarmen einen 90 Grad Winkel.

Diese Übung dient der Stärkung der Schultermuskulatur.

Man greift die Klimmzugstange sehr breit und zieht sich soweit hoch das der Kopf knapp unter der Stange ist.

Nun spannt man den Körper an und drückt den gestreckten Körper nach vorne. Der Körper bewegt sich unter der Klimmzugstange hindurch. Diese Bewegung wird nur durch die Schultermuskulatur ausgeführt.