Eine gute Methode ist auch der Planche-Stütz mit dem Kopf gegen eine Wand. Hier merkt man schnell ob am ermüdet und ob man die richtige Position einhält. Man legt sich ein Metermaß vor eine Wand um den Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Wand zu ermitteln.

Die Schwierigkeit beim Muscle-Up an einer Stange ist das man den Körperschwerpunkt nicht wie bei den Ringen zwischen den Händen durch schieben kann. Der Körper bleibt ja während der ganzen Bewegung hinter der Stange. Daher benötigt man mehr Kraft für die Kippbewegung.
Man hält die Stange im False-Griff. Das heißt man greift sie nicht mit der Handfläche wie beim Klimmzug sondern legt den Handballen auf die Stange und hält sich nur durch das Abwinkeln der Hände.

Der Planche ist nicht nur Kraft es kommt auch auf die richtige Körperhaltung und Spannung an.

Dies kann man gut im Stehen vor einem Spiegel üben um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Man stellt sich aufrecht hin und greift einen Stab mit beiden Händen. Der Abstand von den Füßen zu dem Punkt an dem der Stab den Boden berührt misst man vorher aus. Die Beine Schulterbreit stellen Der Körper ist absolut gerade und die Arme sind durchgestreckt.

Ein weiterer Zwischenschritt um die nötige Kraft aufzubauen und ein Gefühl für das Ausbalancieren zu bekommen ist das halten des Handstands mit 90° abgewinkelten Armen, bzw. das ablassen in diese Position.

Mehr Kraft für Zugübungen und Druckübungen bekommt man nur durch Training. Darum jeden Tag 20 Minuten einplanen und Gas geben.

10 Sätze bestehen aus

10 x Liegestütz

5 x Klimmzug

12 Sekunden Handstand