Man legt sich auf den Rücken an einen Tütstock. Das Gesäß liegt an der der Wand an die Beine sind im 90° Winkel senkrecht an dem Türstock angelegt.

Wie gut sind deine Liegestützen? Wieviel Kraft und Körperspannung hast du?

Du brauchst einen Timer den du während der Übungsausführung im Blick hast. Stell diesen auf 15 Sekunden und 8 Wiederholungen ein.

Gehe in die Plankposition. Die Beine, der Oberkörper und der Kopf bilden eine Gerade. Die Arme sind ganz durchgestreckt. Die Hände sind Schulterweit auseinandern und die Schultern sind über den Händen.

Wie stark bist du wirklich? Führst du den Klimmzug mit Schwung aus oder kannst du das wirklich kontrolliert ausführen?

Führe für den Test einen Klimmzug so langsam wie möglich aus.

Fehlende Beweglichkeit kann auch an einem Ungleichgewicht zwischen Beuger und Strecker liegen. Gerade bei den Beinen trainiert man doch eher das Hochdrücken des (Körper)Gewichtes und weniger das ziehen des Fußes vom Boden weg. Selbst beim Treppensteigen hebt man zwar den Fuß auf die nächste Stufe aber die Kraft setzt man dann ein den Körper anzuheben um die Treppe hoch zu steigen. Daher hier ein paar Übungen für den Gegenspieler.

Diese Übung kann man im stehen oder sitzen ausführen. Sie ist gut geeignet wenn man den ganzen Tag vor dem Monitor sitzt.

Hast du grad wenig Zeit zum trainieren, oder fehlt die Motivation oder willst du einfach mal testen wie fitt du bist?

2 einfache Übungen und 15 Minuten Zeit langen vollkommen aus um den inneren Schweinehund zu verjagen und dir deine Grenzen zu zeigen.

Die ersten 5 Minuten brauchst du zum warm machen. Kniebeugen, Hampelmann, Armkreisen um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Dann brauchst du einen Timer. Da gibt es ja genug Freeware fürs Handy.