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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

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Schulterbeweglichkeit

09.12.2021

Diese Übung kann man im stehen oder sitzen ausführen. Sie ist gut geeignet wenn man den ganzen Tag vor dem Monitor sitzt.

200 Wdh in 10 Minuten Hart aber Herzlich

09.12.2021

Hast du grad wenig Zeit zum trainieren, oder fehlt die Motivation oder willst du einfach mal testen wie fitt du bist?

2 einfache Übungen und 15 Minuten Zeit langen vollkommen aus um den inneren Schweinehund zu verjagen und dir deine Grenzen zu zeigen.

Die ersten 5 Minuten brauchst du zum warm machen. Kniebeugen, Hampelmann, Armkreisen um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Dann brauchst du einen Timer. Da gibt es ja genug Freeware fürs Handy.

Animationen

02.11.2021

Um sich verschiedene Übungsabläufe noch besser vorstellen zu können sind Animationen sehr hilfreich. Ein Anfang ist gemacht.

AbWheel

18.08.2021

Das Abwheel ist ein Griff mit einem Rad in der Mitte. Es eignet sich auch sehr gut eine Kurzhantel.

Man kann damit sehr gut den ganzen Körper trainieren und so sehr gut Körperspannung aufbauen. Besonders der Rücken die Schultern und der Bauch werden gefordert.

 

 

 

Trainings Sandbag

06.06.2021

Der Trainings-Sandsack oder neudeutsch Sandbag.

Das ist eigentlich nur eine Tasche mit Griffen in der wiederum kleinere Beutel sind die man mit Sand füllt um so das Gewicht zu verändern.

Liegestützen Burnout

28.05.2021

Wieviel Liegestützen schaffst du. Das wurde bestimmt jeder schon mal gefragt.

Die Frage ist aber nicht sauber gestellt!

Denn wichtig ist auch in welcher ZEIT! und natürlich reden wir hier von sauberen Liegestützen. D.h. unten berührt die Brust, nicht der Bauch den Boden und oben sind die die Arme ganz durchgestreckt.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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