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Welche Übungen gibt es,

wie lernt man die Übung

und welche Schritte sind notwendig.


 

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Quasi-Isometrische Übungen

24.11.2020

Isometrische (statische) Übungen fordern den Muskel nur in einer bestimmten Stellung. Wenn man z.B. in den Plank-Stützt geht sind die Arme durchgestreckt. der Körper gerade angespannt oder in der obersten Klimmzugposition sind die Arme maximal angewinkelt. Nun werden die Muskeln in dieser Stellung maximal gefordert, jedoch alle anderen Bewegungsbereiche des Muskels bleiben davon unberührt.

Liegestüzt Körperhaltung

19.11.2020

Den normalen Liegestütz kann man schnell erlernen.

Wichtig beim Liegestütz ist die korrekte Körperhaltung und Armstellung.

Der Körper bildest eine gerade Linie auf der alle Gelenke liegen. Fußgelenk, Knie, Hüfte, Schulter und Kopf sind während der ganzen Übung auf einer Achse ausgerichtet.

Sissy Kniebeuge

11.11.2020

Man stellt sich gerade hin. Nun hebt man die Ferse vom Boden, lehnt sich leicht nach hinten und geht in die Knie.

Körpergewicht Beinstrecker Training

28.10.2020

Es empfiehlt sich diese Übung auf einer Isomatte oder einem Kissen auszuführen.

Man kniet sich hin, die Füße sind nach hinten gestreckt und die Schienbeine liegen auf dem Boden auf.

Turn und Kraftübungen als Buch

09.09.2020

Ich habe ein paar Exemplate drucken lassen.

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