Als T-Shirt bei Shirtee.com

Das folgende Programm ist nichts für Anfänger. Am Endes diese Programms sollte man den Straddle Planche mindestens 3 Sekunden halten können.

Um dieses Training zu absolvieren sollte man den Advanced Tuck-Planche mindestens 10 Sekunden halten können und einen Straddle Planche mit Bandunterstützung auch 5 Sekunden. Auch ein stabiler Handstand und 30 saubere Liegestützen sollte man können.

Das Training ist sehr herausfordernd. Genügend Schlaf ist in dieser Zeit wichtig. Auch sollte man darauf achten bei Anzeichen von Schmerzen (Kein Muskelkater) das Training nicht fortzusetzen.

Dauer: 14 Wochen

Insgesamt 7250 Wiederholungen

Die 8 Grundlagen für den Erfolg beim Training.

Wer den Inhalt der Seite gerne als gedrucktes Buch hätte, kein Problem.

Bisher habe ich immer ein paar drucken lassen und selber verschickt. Nun habe ich aber gesehen es ist günstiger dies über Amazon abzuwickeln da hier die Druckkosten deutlich niedriger sind als wenn ich 5-10 Exemplare drucken lasse.

Um komplexere und schwierigere Übungen zu erlernen muss man ein solides Fundament haben. Es gibt ein paar Grundübungen die man erst erlernen sollte um dann darauf weiter aufzubauen. Es kommt ja auch keiner auf die Idee die Tour de France fahren zu wollen wenn er nicht Radfahren kann.

Dies kann man gut an einer Dipstange üben.

Beim Rudern zur Brust zieht man die Stange nicht zum Kinn sondern unter die Brustwarzen.