Der Planche ist nicht nur Kraft es kommt auch auf die richtige Körperhaltung und Spannung an.

Dies kann man gut im Stehen vor einem Spiegel üben um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Man stellt sich aufrecht hin und greift einen Stab mit beiden Händen. Der Abstand von den Füßen zu dem Punkt an dem der Stab den Boden berührt misst man vorher aus. Die Beine Schulterbreit stellen Der Körper ist absolut gerade und die Arme sind durchgestreckt.

Ein weiterer Zwischenschritt um die nötige Kraft aufzubauen und ein Gefühl für das Ausbalancieren zu bekommen ist das halten des Handstands mit 90° abgewinkelten Armen, bzw. das ablassen in diese Position.

Mehr Kraft für Zugübungen und Druckübungen bekommt man nur durch Training. Darum jeden Tag 20 Minuten einplanen und Gas geben.

10 Sätze bestehen aus

10 x Liegestütz

5 x Klimmzug

12 Sekunden Handstand

Man legt sich auf den Rücken an einen Tütstock. Das Gesäß liegt an der der Wand an die Beine sind im 90° Winkel senkrecht an dem Türstock angelegt.

Wie gut sind deine Liegestützen? Wieviel Kraft und Körperspannung hast du?

Du brauchst einen Timer den du während der Übungsausführung im Blick hast. Stell diesen auf 15 Sekunden und 8 Wiederholungen ein.

Gehe in die Plankposition. Die Beine, der Oberkörper und der Kopf bilden eine Gerade. Die Arme sind ganz durchgestreckt. Die Hände sind Schulterweit auseinandern und die Schultern sind über den Händen.